दिल की सेहत के लिए रोज़ खाएँ ये 12 फूड्स

सेब में पेक्टिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल बाहर निकालते हैं और दिल को स्वस्थ बनाए रखते हैं।

ओट्स में मौजूद घुलनशील फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को आंतों में ही बांध लेता है, जिससे दिल की नसें साफ़ रहती हैं और खतरा घटता है।

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लहसुन का एलिसिन तत्व कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों को संतुलित रखता है, जिससे खून का बहाव बेहतर होता है और दिल पर दबाव कम पड़ता है।

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बादाम में अच्छे फैट और विटामिन E पाए जाते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल घटाकर धमनियों की लचीलापन बनाए रखते हैं और जोखिम को कम करते हैं।

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अलसी में प्लांट-आधारित ओमेगा-3 और फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल घटाने के साथ पाचन सुधारता है और हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है।

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ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स फैट मेटाबॉलिज़्म सुधारते हैं, कोलेस्ट्रॉल संतुलित रखते हैं और दिल को अंदर से मज़बूती प्रदान करते हैं।

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पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्ज़ियाँ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोककर दिल को स्वस्थ रखती हैं।

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सैल्मन और मैकेरल मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ट्राइग्लिसराइड्स घटाकर दिल की सूजन और ब्लॉकेज का खतरा कम करता है।

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टमाटर में मौजूद लाइकोपीन धमनियों में जमा फैट को कम करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल संतुलित रहता है और दिल की सुरक्षा होती है।

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चना, राजमा और मसूर जैसी दालें फाइबर व प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो वजन नियंत्रित और कोलेस्ट्रॉल को धीरे-धीरे कम करती हैं।

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अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो सूजन कम करता है, LDL को घटाता है और दिल की मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करता है।

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जैतून का तेल अच्छे फैट से भरपूर होता है, जो LDL घटाकर HDL बढ़ाता है और दिल की धमनियों को नुकसान से बचाता है।

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फ्राइड, प्रोसेस्ड, फुल-फैट डेयरी अवॉइड करें।

दिल की सेहत रोज़ की आदतों का नतीजा होती है। सही फूड चुनिए और दिल को स्वस्थ बनाइए।