नींद नहीं आती?
ये 8 साइको ट्रिक्स आपकी मदद कर सकती हैं
John Deck
Lined Circle
शरीर थका है लेकिन दिमाग रुकने का नाम नहीं लेता? रात को आंखें खुली रहना, सुबह थकान- ये अनिद्रा के संकेत हैं।
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ट्रिक 1:
सोने से पहले दिमाग की सारी चिंताएँ कागज़ पर लिख दें, जिससे दिमाग क्लियर हो।
Gl. Strandvej 13
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ट्रिक 2:
4 सेकंड साँस लें, 6 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें- इससे दिमाग को सिग्नल मिलता है:
“आराम करो”
Dr, seema tripathi
ट्रिक 3:
सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल नीली रोशनी के कारण दिमाग को सतर्क कर देता है, जिससे नींद में बाधा आती है।
ट्रिक 4:
बेडरूम का वातावरण (रौशनी, सफाई) नींद की गुणवत्ता पर बड़ा असर डालता है। बिस्तर को सिर्फ सोने के लिए रखें।
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ट्रिक 5:
खुद से ये मत कहिए- "मुझे सोना ही है”, बस एक अच्छी नींद की कल्पना कीजिये। बार-बार घड़ी देखना बंद करें, ये बेचैनी बढ़ाता है
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ट्रिक 6:
सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करके किताब पढ़ें, पढ़ना दिमाग को शांत करता है, इसलिए नींद जल्दी आने लगती है
ट्रिक 7:
कैफीन (कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स) उत्तेजक है जो मस्तिष्क को एक्टिव रखता है। शाम 5 बजे के बाद कोई कैफीन युक्त चीज़ न लें।
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ट्रिक 8:
मसल रिलैक्सेशन तकनीक यूज़ करें। पहले मसल्स को 5-10 सेकंड टाइट करें, फिर अचानक ढीला छोड़ दें ताकि गहरा रिलैक्सेशन महसूस हो।
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नींद को ज़बरदस्ती नहीं बुलाया जाता- जब दिमाग शांत होता है, नींद खुद चली आती है
कभी-कभी नींद को दवा की नहीं, बस दिमाग को थोड़े सुकून की जरुरत होती है।
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